Gemeinsam zum Ziel

Vom 16. Juni bis zum 13. September 2025 begleiten wir unser Laufteam intensiv auf den Social-Media-Kanälen der BKK Herkules. Ob blutiger Anfänger, leidenschaftlicher Hobbyläufer oder erfahrener Wettkampfteilnehmer – unser bunt gemischtes Team zeigt, dass Laufen für alle da ist. Unser gemeinsames Ziel: das Beste aus jedem Einzelnen herauszuholen – mit Teamgeist, Motivation und jeder Menge Spaß!

Profi-Tipp – Motivation 

Setzen Sie sich klare und erreichbare Ziele oder finden Sie persönliche Gründe, warum Sie laufen möchten. Wenn Sie ein großes Ziel vor Augen haben – wie zum Beispiel einen Halbmarathon oder Marathon – helfen Ihnen kleinere Zwischenziele dabei, dauerhaft motiviert zu bleiben. Feiern Sie Ihre Erfolge, wenn Sie zum Beispiel Ihre ersten fünf, zehn oder 15 Kilometer am Stück laufen. Laufen Sie mit Plan: Mit einem strukturierten Ablauf und festen Trainingstagen in der Woche fällt es leichter, konsequent dranzubleiben – ganz ohne tägliches Überlegen, ob Sie heute laufen oder was Sie trainieren möchten. Auch eine regelmäßige Laufgruppe kann Sie dabei unterstützen, Ihr Training durchzuziehen und dauerhaft am Ball zu bleiben.

Um bestmöglich vorbereitet zu sein, bekommt unser Team professionelle Unterstützung durch eine erfahrene Marathon-Mannschaft. Nach einer individuellen Leistungsanalyse erhalten unsere Läuferinnen und Läufer umfassende Trainingstipps, mit denen sie gezielt an ihren Stärken und Schwächen arbeiten können – mit dem Ziel spürbare Fortschritte und mehr Laufsicherheit zu erreichen.

Profi-Tipp – Laufplan

Wie bereits im vorherigen Abschnitt erwähnt, ist es am wichtigsten, mit einem klaren Plan zu starten. Ein strukturiertes Training hält Sie nicht nur motivierter, sondern erleichtert es Ihnen auch, Ihre Ziele zu erreichen. Gerade Laufanfänger neigen dazu, zu schnell und zu viel zu laufen, was häufig zu Überlastungen oder Verletzungen führt. Oft wird das Vorhaben „Laufen“ dann leider wieder aufgegeben, da es als zu anstrengend empfunden wird und nach kurzer Zeit neue Erfolge ausbleiben. Ein guter Laufplan für Anfänger zielt dahingegen darauf ab, mit lockeren Einheiten, bei denen man sich noch gut unterhalten kann, die Grundausdauer zu stärken und den Muskel- und Sehnenapparat schrittweise an die Belastung zu gewöhnen. Beides zusammen bildet die Grundlage, um nach und nach mit gezieltem Training das Tempo und die Strecke zu steigern. Daher unser klarer Rat: Nutzen Sie einen Laufplan – und halten Sie sich an diesen. Wie genau dieser aussieht, hängt natürlich von Ihren individuellen Voraussetzungen und Zielen ab. Für Einsteiger gibt es eine Vielzahl an kostenlosen Plänen – zum Beispiel über:

• Online-Laufmagazine wie RunnersWorld oder laufen.de
• Lauf-Apps wie Adidas Running by Runtastic, Nike Run Club oder Strava
• Fitness-Tracker-Anbieter wie Garmin oder Polar, die personalisierte Trainingspläne in ihren Apps bereitstellen
  Für alle Anfänger, die in sechs Wochen Training gerne 30 Minuten am Stück durchlaufen möchten, haben wir einen speziellen Laufplan mit drei Einheiten pro Woche erstellt.

Für alle Anfänger, die in sechs Wochen Training gerne 30 Minuten am Stück durchlaufen möchten, haben wir einen speziellen Laufplan mit drei Einheiten pro Woche erstellt.

Um Ihren Körper vorzubereiten, sollten Sie vor und nach jeder Laufeinheit fünf Minuten zügig gehen. Alternativ können Sie sich vor dem Training mit drei bis fünf dynamischen Übungen wie Ausfallschritten, Rumpfbeugen und Beinhebern aufwärmen. Achten Sie hierbei darauf, die Übungen dynamisch auszuführen. Statische Dehnübungen können nach dem Training helfen, die Muskulatur wieder zu lockern.

Profi-Tipp – Pausentage nutzen 

An einem oder zwei Pausentagen pro Woche können Sie ein unterstützendes Training durchführen, zum Beispiel eine Krafteinheit im Fitnessstudio oder lockeres Radfahren. Achten Sie dabei darauf, sich nicht zu überfordern. Krafttraining ist als unterstützendes Training besonders empfehlenswert, da es Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen stärkt und somit möglichen Verletzungen vorbeugt. Sie sollten dabei besonders auf Stabilisationsübungen wie Planks, Ausfallschritte, Superman und Kniebeugen achten. Diese sorgen für mehr Stabilität beim Laufen.