Sabbatical – so gut tut eine berufliche Auszeit

Arbeitsstress macht immer mehr Menschen zu schaffen. Die Anforderungen an die Leistungsbereitschaft und ständige Verfügbarkeit sind hoch. Abends berufliche Mails beantworten und von unterwegs Telefonate führen, kurzfristig am Wochenende einspringen – das gehört für viele inzwischen dazu.

Der von der Pandemie beförderte Trend zum Homeoffice bietet Arbeitnehmenden viele Vorteile, verwischt aber auch die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben noch mehr. Das Gefühl, nie wirklich entspannen zu können und permanent Höchstleistungen vollbringen zu müssen, kann zu Erschöpfung, Frustration und beginnendem Burnout führen. Auch häufiges Sodbrennen aufgrund von Stress und hastig verschlungenen Imbissen kann eine Folge von hoher Belastung sein, ebenso Spannungskopfschmerz und Rückenprobleme. Spätestens jetzt ist es an der Zeit, auf die Bremse zu treten.

Viele träumen daher von einem Sabbatical, einer beruflichen Auszeit. Die Anreize für eine Berufspause von einigen Monaten bis zu einem Jahr sind vielfältig: Sehnen sich die einen danach, auf einer langen Reise die Welt zu erkunden, wollen andere eine Zusatzausbildung machen oder ein Projekt durchziehen, beispielsweise das Haus renovieren oder eine Doktorarbeit schreiben.

Wieder andere brauchen Zeit, um ihre Zukunftspläne zu überdenken und vielleicht ihren Traumberuf zu finden. Mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, mehr Sport zu treiben, mehr zu schlafen, gesünder zu kochen und zu essen – die möglichen Motivationen für ein Sabbatjahr sind vielfältig. Allen gemeinsam ist die Hoffnung, die eigene Lebensqualität dauerhaft zu verbessern.

Eine Studie der Universität Siegen¹ an Lehrenden, die ein Sabbatical nahmen, zeigt: Die Teilnehmenden fühlten sich nach der Pause gut erholt, gesünder und zufriedener als davor. Dieselbe Studie ergab aber auch, dass bei den meisten von ihnen der Erholungseffekt schon nach einem halben Jahr zurück im Beruf wieder verflogen war. Ein Sabbatical bringt daher nur dann dauerhaft etwas für die Gesundheit und das Wohlbefinden, wenn man sich in dieser Zeit gesunde Gewohnheiten aneignet und diese auch später beibehält.

Dazu gehören:

• ein geregelter Tagesrhythmus, ausreichend Schlaf
• regelmäßiger Sport in einer Sportart, die Spaß macht
• Entspannungsübungen, Meditation und andere Stressbewältigungstechniken
• gesunde Ernährung
• Freundschaften aufbauen und Beziehungen auch dann weiter pflegen, wenn der Berufsalltag wieder losgeht
• herausfinden, was einem selbst gut tut und was schadet
• die eigenen Grenzen kennenlernen und lernen, zur x-ten Zusatzaufgabe „Nein“ zu sagen

Das alles sind Faktoren fürs körperliche und seelische Wohlbefinden, die während eines Sabbatjahrs erlernt und dauerhaft genutzt werden können.

Bei Auslandsreisen sollten Sie unbedingt eine Auslands-Krankenversicherung abschließen. Diese können recht günstig sein; Sie sollten aber genau darauf achten, für welche Maximaldauer an Auslandsaufenthalt und für welche Länder sie gelten sowie welche Leistungen abgedeckt werden. Außerdem funktionieren viele Auslands-Krankenversicherungen nach dem Privatversicherungsprinzip. Das heißt, Sie müssen ärztliche Leistungen erst einmal selbst bezahlen und bekommen die Kosten später erstattet. Hierfür ist ein finanzielles Polster nötig.

Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten, welche Impfungen für die Länder empfohlen werden, die Sie bereisen wollen. Fangen Sie damit frühzeitig an, da für einige Impfungen mehrere Dosen in einigen Monat Abstand nötig sind.

Falls Sie ein Sabbatical planen, sprechen Sie uns im Vorfeld gerne an.

Beamte und Angestellte im Staatsdienst haben ein Anrecht darauf, alle anderen müssen mit ihrem Arbeitgeber verhandeln. Immer mehr Arbeitgeber sind aber offen für ein Sabbatjahr-Modell; insbesondere wenn die Arbeitnehmenden mit neuen Sprachkenntnissen, interkultureller Kompetenz und zudem gut erholt und voller Energie zurückkehren.

Die bekannteste Form ist das folgende Sabbatjahr-Modell: einige Jahre in Vollzeit für ein reduziertes Gehalt arbeiten und dann für ein Jahr von beruflichen Pflichten freigestellt werden, während das reduzierte Gehalt und die Sozialversicherungen weiterbezahlt werden. Aber auch kürzere Auszeiten von einem Monat bis zu einem halben Jahr sind möglich. Und es gibt auch andere „Finanzierungsmodelle“, zum Beispiel Überstundenausgleich, ein Teilzeitvertrag oder unbezahlter Urlaub.

¹ https://www.uni-siegen.de/diversity/aktuelles/822164.html
https://www.ihk-siegen.de/fileadmin/user_upload/Schriftenreihe/Nr.127_-_Studentenumfrage.pdf